Siamo lieti di annunciarvi la nuova programmazione stagionale dei Power week ends! Come forse sapete si tratta di innovativi corsi integrati di tecnica di guida e preparazione atletica, nati dal successo delle rubriche ‘Raida come mangi’ e ‘allenamento e preparazione’. I due ideatori e promotori, Jack Bisi e Federico Frulloni, vi aiuteranno nel periodo ideale della stagione a migliorare la vostra sicurezza e velocità sui sentieri, e a iniziare o continuare la vostra preparazione nel modo ideale, sempre nel rispetto dell’individualità e in un clima divertente e interattivo.
Qui trovate il report del primo evento che ebbe grande successo -LINK-
Data la grande richiesta, quest’anno i Power Week Ends, li troverete in versione itinerante. Ecco le 3 date di quest’autunno/inverno:
26-27 Ottobre 2013 _ Schio (VI)
16-17 Novembre 2013 _ Torino (TO)
30 Novembre – 1 Dicembre _ Finale Ligure (SV)
L’idea è tanto semplice quanto funzionale. In due giorni si cureranno al meglio i due aspetti fondamentali del riding quotidiano. La guida e l’allenamento.
La prima sarà curata da me, Jack Bisi, maestro federale e free-rider sulla scena internazionale dal 2006, nonché creatore della rubrica “Raida come Mangi”.
La seconda sarà invece curata da Federico Frulloni, Personal Trainer, ex atleta di livello nazionale e internazionale DH nel team Ancillotti e attuale gestore della rubrica di “allenamento e alimentazione”.
Federico Frulloni durante una gara di DH
L’organizzazione è altrettanto basilare. Mattina tecniche di guida su sentieri. Pomeriggio allenamento personalizzato in palestra. (O viceversa, i partecipanti verrano divisi in due gruppi in modo da alternare al meglio le attività).
Abbiamo inoltre deciso di limitare il numero di prenotazioni a week end a 16. In questo modo verranno creati due gruppi da max 8 persone, che si alterneranno nelle attività. Un numero così limitato di corsisti permetterà di concentrarsi realmente sui bisogni di ciascuno ed eseguire un lavoro mirato!
Durante i corsi di guida i partecipanti verrano seguiti da Jack ed eventuali altri maestri federali. Inoltre per tutta la durata del corso ci avvarremo della collaborazione di Yari Ghidone che immortalerà con foto e video ogni istante e ogni prova di ciascun partecipante, in modo che ciascuno possa riguardarsi e capire i propri errori. (tutto il materiale girato verrà fornito al diretto interessato gratuitamente a fine corso. Non dimenticate di portare un hard disk capiente!!)
I corsi verteranno sulla discesa ma sono aperti a tutti poiché andremo a lavorare sulla tecnica pura, utile a tutti. Cercheremo di darvi i mezzi per lavorare per crescere poi con la pratica o con eventuali altri corsi più approfonditi.
Durante i corsi di guida si lavorerà in particolare su (non è detto che si riescano a fare tutti gli argomenti elencati in un solo corso):
- Settaggio della bicicletta e delle sospensioni.
- Postura e gestione dei pesi durante la discesa
- Frenata
- Corretta impostazione delle curve e rilancio
- Manual e bunny hop
- Superamento di ostacoli
- Studio delle traiettorie
Durante le lezioni in palestra i partecipanti verrano seguiti da Federico Frulloni e dal collaboratore fisioterapista Luca Bergadano (o collaboratori). L’allenamento in palestra prevede conferenze monotematiche sulle specialità ciclistiche svolte, fit check completi e importanti test sotto elencati, atti a valutare al meglio le condizioni di forma di ciascuno. Ad ogni partecipante verrà infine consegnata una scheda di allenamento personalizzata.
Nello specifico la scaletta sarà la seguente (non è detto che si riescano a fare tutti gli argomenti elencati in un solo corso):
- Conferenza di benvenuto con descrizione del tipo di preparazione specifica per la specialità
- Anamnesi dettagliate 1 to 1
- Test di valutazione della forza e della flessibilità
- Analisi posturale
- Possibilità di analisi della composizione corporea
- Test di calcolo delle soglie cardiache
- Spiegazione delle migliori modalità di riscaldamento, defaticamento e stretching per specialità
- Cenni su come seguire una corretta alimentazione durante l’allenamento e durante le gare
- Spiegazione sulla corretta esecuzione di esercizi base in palestra
- Accenni ed esempi di functional training mirato
- Creazione di allenamenti personalizzati 1 to 1 in base agli obiettivi e problematiche di ognuno (emersi dalla dettagliata anamnesi e dai test svolti) per l’impostazione del primo mesociclo di preparazione, che verrà consegnato ai bikers a fine week end
Nota: per avere un quadro il più completo possibile sullo stato di forma dei partecipanti, è consigliabile portare con sé eventuali referti di esami diagnostici, nei casi di recente infortunio o problematiche a livello osteoarticolare o altro. E’ necessario presentare via mail o direttamente il giorno del corso, un certificato medico in corso di validità di sana e robusta costituzione (o un certificato di idoneità agonistica).
I “POWER WEEK ENDS” offrono una formula all inclusive. Questo significa che i partecipanti devono solo pensare ad arrivare a Torino e godersi un week end di divertimento.
Compreso nel pacchetto offerto è previsto infatti:
- Pernottamento (tra sabato e domenica) in albergo adiacente alla palestra. (Sistemazione in doppie/triple condivise. Possibilità di altre sistemazioni su richiesta e convenzione per accompagnatori)
- Tutti i pasti durante il week end (bevande extra escluse, 2 pranzi una cena)
- Entrata e usufrutto libero della palestra (e della spa interna)
- Servizio shuttle dall’albergo ai sentieri e risalite meccanizzate
- Conferenze serali con proiezione delle foto e video creati e analisi degli errori
- Materiale foto e video girato.
- Body check e test fisico attitudinali
- Prima scheda di allenamento personalizzata
Accompagnerà Federico in questo viaggio Luca Bergadano, fisioterapista e osteopata, che avete visto al suo fianco in azione in molti eventi e in alcuni articoli qui sul forum. Questo per dare maggior qualità all’evento e per poter tranquillamente affrontare situazioni/infortuni complessi. Per entrare nello specifico dei contenuti di questo corso vi consiglio di continuare la lettura; affrettatevi, il numero massimo per ogni data è fissata a 16 persone!!!!!!!
Le date sono:
Il prezzo della formula “ALL INCLUSIVE” è di 390€.
É prevista inoltre una formula “LOCAL” (creata per chi abita nelle zone interessate) che comprende appunto tutto ciò che è stato menzionato tranne il pernottamento ad un prezzo convenzionato di 350€
Infine son previste scontistiche per comitive (pensato per squadre o gruppi, minimo 3 persone) e agevolazioni (albergo-pasti) per eventuali accompagnatori.
Per prenotazioni e info contattatemi a:
347-7522739
Attenzione: Nel pacchetto non sono incluse attrezzature quali bici e protezioni. C’è ad ogni modo la possibilità di noleggiarle previa richiesta. Si prega i partecipanti di presentarsi con attrezzatura idonea alla specialità ed in buono stato di manutenzione. Per i corsi di guida sono obbligatorie le seguenti protezioni. Casco integrale, mascherina, ginocchiere, guanti con dita lunghe, paraschiena. Sono vivamente consigliati inoltre gomitiere o pettorine integrali, parastinchi e cavigliere ed eventualmente collari tipo leatt brace.
Per i corsi in palestra è necessario: Abbigliamento comodo e sportivo, asciugamani piccoli e grandi (per allenamento e doccia), ciabatte, costume da bagno nel caso si voglia usufruire della spa interna al club, lucchetto per armadietto.
