Tornano i Power week end. Tre date in giro per l’Italia

Siamo lieti di annunciarvi la nuova programmazione stagionale dei Power week ends! Come forse sapete si tratta di innovativi corsi integrati di tecnica di guida e preparazione atletica, nati dal successo delle rubriche ‘Raida come mangi’ e ‘allenamento e preparazione’. I due ideatori e promotori, Jack Bisi e Federico Frulloni, vi aiuteranno nel periodo ideale della stagione a migliorare la vostra sicurezza e velocità sui sentieri, e a iniziare o continuare la vostra preparazione nel modo ideale, sempre nel rispetto dell’individualità e in un clima divertente e interattivo.

Qui trovate il report del primo evento che ebbe grande successo -LINK-

Data la grande richiesta, quest’anno i Power Week Ends, li troverete in versione itinerante. Ecco le 3 date di quest’autunno/inverno:

26-27 Ottobre 2013 _ Schio (VI)

16-17 Novembre 2013 _ Torino (TO)

30 Novembre – 1 Dicembre _ Finale Ligure (SV)

L’idea è tanto semplice quanto funzionale. In due giorni si cureranno al meglio i due aspetti fondamentali del riding quotidiano. La guida e l’allenamento.

La prima sarà curata da me, Jack Bisi, maestro federale e free-rider sulla scena internazionale dal 2006, nonché creatore della rubrica “Raida come Mangi”.

La seconda sarà invece curata da Federico Frulloni, Personal Trainer, ex atleta di livello nazionale e internazionale DH nel team Ancillotti e attuale gestore della rubrica di “allenamento e alimentazione”.

Federico Frulloni durante una gara di DH 

L’organizzazione è altrettanto basilare. Mattina tecniche di guida su sentieri. Pomeriggio allenamento personalizzato in palestra. (O viceversa, i partecipanti verrano divisi in due gruppi in modo da alternare al meglio le attività).

Abbiamo inoltre deciso di limitare il numero di prenotazioni a week end a 16. In questo modo verranno creati due gruppi da max 8 persone, che si alterneranno nelle attività. Un numero così limitato di corsisti permetterà di concentrarsi realmente sui bisogni di ciascuno ed eseguire un lavoro mirato!

Durante i corsi di guida i partecipanti verrano seguiti da Jack ed eventuali altri maestri federali. Inoltre per tutta la durata del corso ci avvarremo della collaborazione di Yari Ghidone che immortalerà con foto e video ogni istante e ogni prova di ciascun partecipante, in modo che ciascuno possa riguardarsi e capire i propri errori. (tutto il materiale girato verrà fornito al diretto interessato gratuitamente a fine corso. Non dimenticate di portare un hard disk capiente!!)

I corsi verteranno sulla discesa ma sono aperti a tutti poiché andremo a lavorare sulla tecnica pura, utile a tutti. Cercheremo di darvi i mezzi per lavorare per crescere  poi con la pratica o con eventuali altri corsi più approfonditi.

Durante i corsi di guida si lavorerà in particolare su (non è detto che si riescano a fare tutti gli argomenti elencati in un solo corso):

• Settaggio della bicicletta e delle sospensioni.
• Postura e gestione dei pesi durante la discesa
• Frenata
• Corretta impostazione delle curve e rilancio
• Manual e bunny hop
• Superamento di ostacoli
• Studio delle traiettorie

Durante le lezioni in palestra i partecipanti verrano seguiti da Federico Frulloni e dal collaboratore fisioterapista Luca Bergadano (o collaboratori). L’allenamento in palestra prevede conferenze monotematiche sulle specialità ciclistiche svolte, fit check completi e importanti test sotto elencati, atti a valutare al meglio le condizioni di forma di ciascuno. Ad ogni partecipante verrà infine consegnata una scheda di allenamento personalizzata.

Nello specifico la scaletta sarà la seguente (non è detto che si riescano a fare tutti gli argomenti elencati in un solo corso):

• Conferenza di benvenuto con descrizione del tipo di preparazione specifica per la specialità
• Anamnesi dettagliate 1 to 1
• Test di valutazione della forza e della flessibilità
• Analisi posturale
• Possibilità di analisi della composizione corporea
• Test di calcolo delle soglie cardiache
• Spiegazione delle migliori modalità di riscaldamento, defaticamento e stretching per specialità
• Cenni su come seguire una corretta alimentazione durante l’allenamento e durante le gare
• Spiegazione sulla corretta esecuzione di esercizi base in palestra
• Accenni ed esempi di functional training mirato
• Creazione di allenamenti personalizzati 1 to 1 in base agli obiettivi e problematiche di ognuno (emersi dalla dettagliata anamnesi e dai test svolti) per l’impostazione del primo mesociclo di preparazione, che verrà consegnato ai bikers a fine week end

Nota: per avere un quadro il più completo possibile sullo stato di forma dei partecipanti, è consigliabile portare con sé eventuali referti di esami diagnostici, nei casi di recente infortunio o problematiche a livello osteoarticolare o altro. E’ necessario presentare via mail o direttamente il giorno del corso, un certificato medico in corso di validità di sana e robusta costituzione (o un certificato di idoneità agonistica).

I “POWER WEEK ENDS” offrono una formula all inclusive. Questo significa che i partecipanti devono solo pensare ad arrivare a Torino e godersi un week end di divertimento.

Compreso nel pacchetto offerto è previsto infatti:

• Pernottamento (tra sabato e domenica) in albergo adiacente alla palestra. (Sistemazione in doppie/triple condivise. Possibilità di altre sistemazioni su richiesta e convenzione per accompagnatori)
• Tutti i pasti durante il week end (bevande extra escluse, 2 pranzi una cena)
• Entrata e usufrutto libero della palestra (e della spa interna)
• Servizio shuttle dall’albergo ai sentieri e risalite meccanizzate
• Conferenze serali con proiezione delle foto e video creati e analisi degli errori
• Materiale foto e video girato.
• Body check e test fisico attitudinali
• Prima scheda di allenamento personalizzata

Accompagnerà Federico in questo viaggio Luca Bergadano, fisioterapista e osteopata, che avete visto al suo fianco in azione in molti eventi e in alcuni articoli qui sul forum. Questo per dare maggior qualità all’evento e per poter tranquillamente affrontare situazioni/infortuni complessi. Per entrare nello specifico dei contenuti di questo corso vi consiglio di continuare la lettura; affrettatevi, il numero massimo per ogni data è fissata a 16 persone!!!!!!!

Le date sono:

Il prezzo della formula “ALL INCLUSIVE” è di 390€.

É prevista inoltre una formula “LOCAL” (creata per chi abita nelle zone interessate) che comprende appunto tutto ciò che è stato menzionato tranne il pernottamento ad un prezzo convenzionato di 350€

Infine son previste scontistiche per comitive (pensato per squadre o gruppi, minimo 3 persone) e agevolazioni (albergo-pasti) per eventuali accompagnatori.

Per prenotazioni e info contattatemi a:

jack.raidacomemangi@gmail.com

347-7522739

Attenzione: Nel pacchetto non sono incluse attrezzature quali bici e protezioni. C’è ad ogni modo la possibilità di noleggiarle previa richiesta. Si prega i partecipanti di presentarsi con attrezzatura idonea alla specialità ed in buono stato di manutenzione. Per i corsi di guida sono obbligatorie le seguenti protezioni. Casco integrale, mascherina, ginocchiere, guanti con dita lunghe, paraschiena. Sono vivamente consigliati inoltre gomitiere o pettorine integrali, parastinchi e cavigliere ed eventualmente collari tipo leatt brace.

Per i corsi in palestra è necessario: Abbigliamento comodo e sportivo, asciugamani piccoli e grandi (per allenamento e doccia), ciabatte, costume da bagno nel caso si voglia usufruire della spa interna al club, lucchetto per armadietto.